La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija como ingesta adecuada 2 litros de agua al día para las mujeres y 2,5 para los hombres, contando el agua de las bebidas y la de los alimentos, con clima templado y actividad moderada. Las Academias Nacionales de Estados Unidos dan cifras más altas, unos 2,7 y 3,7 litros, y añaden que alrededor del 20 % sale de la comida y que, para la persona promedio, la sed y lo que bebe con las comidas bastan para mantenerse hidratada. Por eso el recordatorio útil no es uno cada hora: son tres o cuatro toques atados a momentos que ya existen en tu día.
¿Cuánta agua hay que tomar al día?
Depende de a quién le preguntes, y las dos referencias más citadas no coinciden. Lo importante es leer bien qué cuentan: las dos hablan de agua total, la que bebes más la que viene en la comida.
| Referencia | Mujeres | Hombres | Qué incluye |
|---|---|---|---|
| EFSA (Europa, 2010) | 2,0 litros | 2,5 litros | Bebidas y alimentos, clima templado y actividad moderada |
| Academias Nacionales (EE. UU., 2004) | 2,7 litros | 3,7 litros | Bebidas y alimentos; cerca del 20 % viene de la comida |
¿Entonces hay que tomar ocho vasos?
Ocho vasos de 250 mililitros son 2 litros, que se parece a la cifra europea para mujeres. Pero esa cifra ya incluye el agua de la sopa, la fruta y el resto de la comida, y los ocho vasos cuentan solo lo que bebes. Contar vasos exactos no es lo que piden las referencias.
Las Academias Nacionales lo dijeron así al publicar su informe: para la persona promedio, beber cuando tiene sed y lo que habitualmente toma con las comidas son suficientes para mantenerse hidratada. El número no es una meta que haya que alcanzar a la fuerza.
¿El café y el té cuentan?
Sí. Según el informe de las Academias Nacionales, cerca del 80 % del agua total que toma la gente sale de las bebidas, incluidas las que tienen cafeína, y el otro 20 % sale de los alimentos.
Eso no convierte a las gaseosas en una buena forma de hidratarse, porque traen azúcar. Pero sí quiere decir que el café de la mañana no resta: suma.
¿Cuándo hace falta más?
Las cifras valen para condiciones normales. La EFSA aclara que aplican con temperatura moderada y actividad física moderada, y las Academias Nacionales, que quien es muy activo o vive en un clima caluroso puede necesitar más.
La EFSA también da ajustes concretos: durante el embarazo, unos 300 mililitros más al día, y durante la lactancia, unos 700 mililitros más que una mujer que no está dando pecho.
- Días de mucho calor o de trabajo al sol.
- Ejercicio intenso o largo.
- Embarazo y lactancia.
¿Por qué no funciona un aviso cada hora?
Porque a los dos días dejas de leerlo. Un aviso que llega doce veces al día se vuelve ruido: lo apagas sin mirarlo, y con él se va también el que sí importaba.
Además, no hace falta. Si beber en las comidas es lo que mantiene hidratada a la mayoría, el recordatorio útil es el que te ayuda justo en los huecos: la media mañana y la media tarde, cuando estás concentrado y pasan horas sin que te acuerdes del vaso.
¿Y las personas mayores?
La EFSA fija para las personas mayores la misma ingesta adecuada que para el resto de los adultos: 2 litros al día para las mujeres y 2,5 para los hombres, contando el agua de la comida.
Si cuidas a alguien mayor, el toque también sirve al revés: pide uno para ti, a la hora de la merienda, para acordarte de ofrecerle un vaso de agua. Toke te escribe a ti, al número desde el que le hablas, así que el aviso es tuyo aunque el vaso sea para otra persona.
¿Y si el toque del agua coincide con otro?
Si a las 4 de la tarde tienes también otro recordatorio, Toke no te manda dos mensajes seguidos: junta los que vencen en el mismo minuto en un solo mensaje numerado. Así el agua no se pierde entre avisos, y tampoco te llena el chat.
¿Y si tengo una indicación médica?
Hay personas a las que el médico les pide tomar más líquido y otras a las que les pide limitarlo. En esos casos, la indicación de tu médico manda sobre cualquier cifra general, incluidas las de esta página.
Cómo se lo pides a Toke
Toca una frase y se abre WhatsApp con ella ya escrita: cambia la fecha o la hora por la tuya y dale a enviar. Toke te contesta con la fecha y la hora exactas que entendió, así ves al momento si quedó bien. Si prefieres, díselo en una nota de voz: también la entiende. Los primeros 7 días son gratis y sin tarjeta.
- «Recuérdame todos los días a las 10 tomar un vaso de agua»A media mañana, en el hueco entre el desayuno y el almuerzo.Programar gratis
- «Dame un toque todos los días a las 4 de la tarde para tomar agua»La hora en que más se olvida: lejos del almuerzo y lejos de la cena.Programar gratis
- «Recuérdame los lunes, miércoles y viernes a las 5 llenar la botella para el gimnasio»Solo los días de ejercicio, que es cuando hace falta más.Programar gratis
- «Dame un toque mañana a las 7 para llevar la botella de agua al trabajo»Un toque suelto, para empezar: con la botella en el escritorio, el resto es fácil.Programar gratis
Y si no contestas
Si el toque de las 4 te agarra en una reunión y no contestas, Toke insiste. Y si le dices «más tarde», te vuelve a escribir en 15 minutos. Con el agua suele bastar: el vaso se toma en diez segundos y le contestas «listo».
Toke vuelve a escribirte, hasta tres veces. Le respondes «listo» y para. Le dices «más tarde» y te escribe otra vez en 15 minutos.
Preguntas
¿Hay que tomar ocho vasos de agua al día?
No es lo que dicen las referencias oficiales. La EFSA habla de 2 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres, pero de agua total, que incluye la de la comida. Para la mayoría de la gente sana, la sed y beber con las comidas bastan.
¿El café cuenta como agua?
Sí. Según las Academias Nacionales de Estados Unidos, cerca del 80 % del agua que toma la gente viene de las bebidas, incluidas las que tienen cafeína.
¿Puedo pedirle a Toke un recordatorio cada hora?
Cada tantas horas, no. Toke repite todos los días, en días concretos de la semana, cada mes, cada año o cada varios días, semanas o meses, siempre a una hora fija. Si quieres varios al día, pídelos uno por uno: «todos los días a las 10» y «todos los días a las 4».
¿Necesito más agua si estoy embarazada o dando pecho?
Según la EFSA, unos 300 mililitros más al día durante el embarazo y unos 700 más durante la lactancia. Tu médico o tu matrona te pueden dar la cifra para tu caso.
¿Y si hace mucho calor o hago ejercicio?
Las cifras oficiales valen para clima templado y actividad moderada. Con calor o ejercicio intenso hace falta más, y ahí sí conviene sumar un toque los días de entrenamiento.
De dónde sale cada dato
- EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010) (se abre en otra pestaña) — Ingesta adecuada de 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres, en agua total, y los ajustes de embarazo y lactancia.
- National Academies — Report sets dietary intake levels for water, salt, and potassium (2004) (se abre en otra pestaña) — Unos 2,7 litros para mujeres y 3,7 para hombres, el 20 % desde la comida, y la sed y las comidas como guía suficiente.
Toke te recuerda cosas; no es asesoría legal, tributaria ni financiera. Las reglas cambian: si una fecha no te cuadra, manda la fuente oficial.
Que esta vez no se te pase.
Pídele este toque a Toke7 días gratis desde tu primer toque, sin tarjeta.